Ko atspiešanās var pastāstīt par sirds veselību
Ko atspiešanās var pastāstīt par sirds veselību
Anonim

Atspiešanās tests pārspēja skrejceliņa testu, lai prognozētu sirds veselību, taču tas nav viss par jūsu pecs

Ja man pašlaik nebūtu sāpīgas sasituma ribas (paldies, basketbols!), pirmais, ko es būtu darījis, izlasot nesen publicēto rakstu JAMA Network Open, bija nomest uz grīdas un sākt veikt atspiešanos. Tas ir diezgan neatvairāmi. Pētījums sola ieskatu kristāla bumbiņā, paredzot jūsu iespējamību nākotnē saslimt ar “kardiovaskulāriem notikumiem” - piemēram, jums tiks diagnosticētas aizsērējušas artērijas vai, piemēram, nomiršana no sirdslēkmes, pamatojoties uz to, cik daudz atspiešanos varat izdarīt. Kā var nebūt ziņkārīgs?

Pētnieki Hārvardas Medicīnas skolā un vairākās citās iestādēs analizēja veselības ierakstus no 1100 vīriešu ugunsdzēsējiem Indiānas štatā, kuri no 2000. līdz 2007. gadam pabeidza sākotnējās fiziskās pārbaudes. Viens no šiem testiem bija tas, cik daudz atspiešanās viņi varēja veikt metronoma ritmā. iestatīts uz 80 sitieniem minūtē (viens sitiens uz augšu, viens sitiens uz leju, kas nozīmē 40 pilnus atspiešanos minūtē), līdz viņi vai nu padevās, atpalika no tempa, trīs reizes pēc kārtas mēģināja ar nepareizu formu vai sasniedza 80 atkārtojumus. Viņu turpmākā veselība tika uzraudzīta vidēji 9, 2 gadus pēc sākotnējā testa, lai noskaidrotu, vai viņu atspiešanās rezultāts paredz kardiovaskulāra notikuma iespējamību (kopā pētījuma laikā bija 37).

Kā jūs droši vien uzminējāt, atspiešanās rezultātam patiešām bija prognozēšanas spēks. Galvenais rezultāts bija tāds, ka tiem, kuri izpildīja vairāk nekā 40 atspiešanos, bija par 96 procentiem mazāka iespēja ciest no sirds problēmām nekā tiem, kuri izpildīja mazāk nekā 10. Tā ir milzīga atšķirība. Vispārīgāk runājot, katri papildu 10 atspiešanās mēģinājumi izraisīja mazāku risku, pat ņemot vērā tādus faktorus kā vecums un ĶMI.

Lūk, kāda izskatījās izdzīvošanas iespējamība laika gaitā atkarībā no vadīto atspiešanās priekšmetu skaita:

Attēls
Attēls

Ņemot vērā nelielo sirdsdarbības traucējumu skaitu, attiecības nav ideālas: tiem, kuri izdarīja no 31 līdz 40 atspiešanās, patiesībā gāja nedaudz sliktāk nekā tiem, kuri izdarīja no 21 līdz 30. Taču tendence ir diezgan skaidra, un ir ļoti skaidrs, ka tie kuri veica mazāk nekā 10 atspiešanās reizes, bija ievērojami lielāks risks. (Diemžēl šie skaitļi attiecas uz vīriešiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem, piemēram, pētījumā iesaistītajiem ugunsdzēsējiem. Kā tas bieži notiek, mums būtu nepieciešams plašāks pētījums, lai noskaidrotu noderīgus kritērijus pārējiem iedzīvotājiem.)

Tomēr, kad mana riba nomierinās, es ļoti gribu redzēt, vai es varu izdarīt 40 atspiešanos ar šo 40 minūšu ritmu. Var būt abos virzienos, bet man ir aizdomas, ka ir diezgan liela iespēja, ka es pazemināšu vajadzīgo tempu kaut kur ap 30. Tomēr šeit ir izšķirošais jautājums: ja man tas neizdosies, bet pēc tam pavadīt mēnesi vai divus, koncentrējoties uz atspiešanās, lai es varētu sasniegt 40 60 sekundēs, vai tiešām būšu mainījusi savu ilgtermiņa kardiovaskulāro prognozi? Vai arī es vienkārši krāpšos un tādējādi padarīšu testu par nederīgu, pildot to?

Atspiešanās tests ir interesants, jo tas ir vienkāršs, viegli pieejams un bezmaksas. Ir daudz citu sirds veselības novērtēšanas veidu, tostarp skrejceliņu testi, taču tie prasa vairāk laika, aprīkojuma un naudas. Kā tas notiek, visi ugunsdzēsēji šajā pētījumā pabeidza submaksimālo skrejceliņu testu, kurā tika novērtēts viņu VO2max, pamatojoties uz sasniegto ātrumu, kas bija 85 procenti no aprēķinātā maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šāda veida pārbaude nav tik precīza kā patiesi maksimālie testi, kuros veicat, līdz nokrītat no skrejceliņa aizmugures, taču tas sniedz pienācīgu kardiovaskulārās sagatavotības novērtējumu. Pārsteidzoši, ka ugunsdzēsēju pētījumā push-up rezultāts sniedza nedaudz labāku kardiovaskulārā riska prognozi nekā submaksimālā skrejceliņa tests.

Tomēr tas nenozīmē, ka ķermeņa augšdaļas spēks ir vissvarīgākais sirds veselības prognozētājs. Tā vietā push-up testam ir daudz kopīga ar citiem funkcionālās spējas testiem. Piemēram, ir desmitiem un desmitiem pētījumu, kas liecina, ka satvēriena spēks ir spēcīgs nākotnes invaliditātes un nāves prognozētājs, tostarp no sirds un asinsvadu slimībām. Tas pats attiecas uz paša izvēlētu pastaigas ātrumu un pat gados vecākiem cilvēkiem laiku, kas nepieciešams, lai piecelties no krēsla.

Varat izdomāt argumentus, kāpēc šiem testiem ir jēga - varbūt zems saķeres spēks nozīmē, ka jūs nevarat atvērt zemesriekstu sviesta burku, tāpēc jūs iztērējat. Bet kopumā apzināti mēģināt uzlabot kādu no šiem parametriem, iespējams, nav labākais veids. Faktiski ir daži pierādījumi, ka tipiskas spēka treniņu rutīnas tik un tā neuzlabo jūsu saķeres spēku. Tā vietā visi šie testi, iespējams, atspoguļo lielāku veselīgu īpašību un uzvedības veidu kopumu: cilvēki, kuri ātri staigā, satriec rokasspiedienu un var veikt daudz atspiešanās, visticamāk, vidēji ēd labi, paliek aktīvi, pievērš uzmanību viņu veselība un tā tālāk.

Tāpēc noteikti pārbaudiet savu atspiešanās prasmi. Bet atcerieties, ka tas ir tikai viens no daudziem jūsu vispārējās izturības rādītājiem, kā arī citiem, piemēram, piemēram, cik viegli jūs gūstat savainojumus, spēlējot basketbolu. Labākā aizsardzība? Koncentrējieties uz visu attēlu, nevis uz detaļām: dariet smagas lietas, atrodiet jaunus izaicinājumus un neapstājies tikai tāpēc, ka kļūstat vecāks un jūtaties trauslāks, jo tas ir pašpiepildošs pareģojums.

Ieteicams: