Satura rādītājs:

Kā izvairīties no pārtrenēšanās
Kā izvairīties no pārtrenēšanās
Anonim

Neiekrīti slazdā, jo labāk

Pagājušajā gadā es noskrēju 4 030 jūdzes un uzkāpu 456 000 vertikālās pēdas, lielāko daļu no tā augstumā. Vaiomingā uzvarēju Bighorn 100, Alpos skrēju Ultra Trail du Mont Blanc un PRd maratonā.

Apjoms un apņemšanās bija iespaidīga, it īpaši 36 gadus vecam vīrietim ar ievērojamiem darba pienākumiem, taču tas izrādījās neilgtspējīgs: līdz gada beigām es biju izdegusi, un skriešana likās daudz vairāk kā darbs, nevis spēle.

Mana pieredze nav unikāla. Ilgu laiku ir bijuši tādi ultraskrējēji, kuri pēc dažiem izciliem gadiem garīgi vai fiziski vai abi ir izsīkuši un reti atgriežas savā labākajā formā. Antons Krupicka, Timijs Olsons, Džefs Rūss, Kails Skagess un Maiks Vulfs tiek bieži pieminēti, jo viņu virsotnes un kritumi bija labi dokumentēti un vienlīdz iespaidīgi, taču, manuprāt, ir tikpat daudz gadījumu, kad tādi ir tādi apakšelites “burbuļa” skrējēji kā es.

Par laimi, šopavasar es atradu veidu, kā izvairīties no izdegšanas, turpinot skriet, būt entuziasmīgam par treniņiem un apmierināt savas konkurences problēmas. Tā vietā, lai bezgalīgas stundas lēnā tempā slinkotu pa kalniem, es devos pretējā virzienā: plakanā, ātrā un īsā.

Mans trīs mēnešu treniņu bloks sasniedza kulmināciju piemiņas dienā ar BolderBoulder, 10 K ceļu, kuru pabeidzu 33:47. Tas ir 5:27 temps, gandrīz trīs reizes ātrāk nekā mans vidējais temps UTMB pagājušajā vasarā. Es arī nobraucu 3K trasē 9:14 (pateicoties 64 sekunžu finālam 400, mājas stiepes sprintam zemāk esošajā videoklipā) un vietējo 5K 16:27. Daži citi vietējie taku skrējēji šopavasar izmantoja līdzīgu pieeju. BolderBoulder trasē Galens Burels finišēja tieši pirms manis ar 33:42, bet Deivids Glennons – 33:51.

Fokusa maiņa ir bijusi brīnišķīga.

Laika plānošana

Lai sacenstos par 100 jūdzēm vai pat 26 jūdzēm, jūs gandrīz nevarat pietiekami trenēties. Parasti ierobežojumu nosaka pieejamais laiks vai trauma, nevis tas, kas nepieciešams, lai maksimāli palielinātu jūsu potenciālu. Pagājušajā gadā es regulāri trenējos 12 līdz 15 stundas nedēļā, neskaitot pusdienas atveseļošanās snaudas.

Salīdzinājumam, apmācība īsākām sacīkstēm ir daudz vieglāk pārvaldāma un mazāk traucē "pieaugušo" pienākumiem, piemēram, ģimenei, karjerai un mājas uzturēšanai. Es skrēju tikai piecas līdz septiņas stundas nedēļā un nejutos tā, it kā būtu nepietiekami trenēts sacensību distancēm vai sacensību dēļ.

Jaunums

Daudzus skrējējus velk ultras, jo viņiem patīk skriet pa takām un kalnos un darīt to visu dienu. Es to pilnībā saprotu.

Taču tas var kļūt arī nogurdinoši, it īpaši, ja esat skrējis savas vietējās takas simtiem reižu vai ja tās ir klātas ar sniegu, ledu vai dubļiem. Šajā gadījumā atsvaidzinošs ēdiens var būt atkāpšanās uz bruģētām velotakām, klusiem lauku ceļiem un vidusskolas trasi.

Man šķiet, ka pieredze ir ritmiskāka, un es novērtēju, ka mans ķermenis tiek šokēts citādākā veidā. Tā vietā, lai mani treniņi būtu nodiluma testi, tie bija veltīti mana VO2max sasniegšanai un neapstrādātā ātruma uzlabošanai. Ir absurdi jautri pabeigt trases treniņu ar četriem 200 metru intervāliem, tāpat kā es to darīju pirms 20 gadiem, būdams vidusskolnieks.

Pārnešana

Ķermenim, kas ir koncentrējies uz plakanu, ātru un īsu skriešanu, būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos vertikālai, lēnai un garai skriešanai. Taču tā nekādā gadījumā nav bijusi zaudēta pavasara sezona.

Garīgi es esmu vairāk sajūsmā par skriešanu nekā kopš pagājušās vasaras. Jūtu, ka varu atkal iesaistīties ultra treniņos.

Fiziski dažos aspektos man šobrīd klājas labāk nekā tad, kad piedalījos īpašā ultra programmā. Jo īpaši mana skriešanas efektivitāte - enerģija, kas iztērēta, skrienot noteiktā tempā - ir ievērojami uzlabojusies. Kad es sāku šo treniņu bloku, piemēram, skrienot piecu minūšu tempu, jutos kā sprintā. Tagad es izjūtu tādu pašu sajūtu, skrienot 4:20 vai 4:30 tempu.

Šķiet, ka ir grūti noticēt, taču šie braukšanas efektivitātes uzlabojumi attiecas arī uz ultra ātrumu. Es domāju, ka mēs uzzināsim, cik labi mans mazais eksperiments darbojas septembrī, kad es stāšos ierindā Run Rabbit Run 100-miler Steamboat, Kolorādo.

Ieteicams: