Vai sievietēm vajadzētu skriet basām kājām?
Vai sievietēm vajadzētu skriet basām kājām?
Anonim

Esmu dzirdējis, ka dāmas saņem traumu profilakses stimulu, ko vīrieši nesaņem, staigājot basām kājām. Vai tā ir taisnība?

Jauns pētījums apgalvo, ka basām kājām sievietēm ir unikālas traumu profilakses priekšrocības. Mēs to nepērkam - vismaz līdz brīdim, kad būs pieejami papildu pētījumi.

Pētījumā, ko vadīja anatomijas un fizioloģijas pētnieks no Trinity koledžas Dublinā un kas publicēts žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise, tika aplūkotas baskāju skriešanas priekšrocības salīdzinājumā ar skriešanu apavos. Divdesmit trīs dažādas atpūtas sievietes skrēja uz skrejceļiem. Pirmkārt, sievietes skrēja, valkājot standarta (ne minimālisma, ne maksimālisma) apavus, un pēc tam viņas skrēja basām kājām, katru reizi valkājot ierīces, kas ļāva pētniekiem pēc tam veikt trīsdimensiju gaitas analīzi.

Rezultāti bija pārsteidzoši; subjektiem, kas skraidīja basām kājām, bija mazāka gūžas pievienošanās (rotācija uz iekšu), gūžas iekšējā rotācija un iegurņa kritums (kad gurni šūpojas no vienas puses uz otru, nolaižoties no vienas puses uz leju). Šie faktori ir saistīti ar traumām, piemēram, IT joslas sindromu un patellofemorālo sindromu, divām problēmām, kuras sievietes ir īpaši apdraudētas, jo viņu gurnu platums var izraisīt palielinātu slodzi uz ceļiem skriešanas laikā. Autori secināja, ka skriešana basām kājām var palīdzēt novērst šīs izplatītās sieviešu skriešanas traumas.

Bet citi eksperti nav tik pārliecināti. "Dažas lietas, ko viņi meklēja sievietēm - tās visas notiek neatkarīgi no tā, vai esat sieviete vai vīrietis, kad esat nevīžīgs un noguris," saka Dr. Džons Vū, sporta medicīnas ārsts, kurš strādā ar augstu līmeni. -augstuma skriešanas nometne elites sportistiem Santafē, Ņūmeksikā. Citiem vārdiem sakot, lai gan pētnieku pārbaudītā biomehānika varētu būt svarīga saistībā ar traumām, tā neaprobežojas tikai ar sievietēm. Jebkuri ieguvumi vai mīnusi no skriešanas basām kājām būtu vienādi gan sievietēm, gan vīriešiem. Patiesībā savā praksē viņš vispār nav atklājis būtiskas atšķirības vīriešu un sieviešu traumās. Tā vietā viņš ir redzējis lielākas atšķirības starp atpūtas un elites sportistiem: elites sportisti tiek savainoti, jo viņi pārtrenējas un nobrauc pārāk daudz kilometru, savukārt atpūtas sportisti tiek savainoti sliktas skriešanas formas dēļ.

“Es esmu no nometnes, kas saka, ka dažiem skrējējiem minimālisma apavu izmantošana var būt noderīga. Bet tas viss ir atkarīgs,”sacīja Vū. “Es uzskatu, ka, ja cilvēki vairāk apzinās savu skriešanu un mehāniku, tas var būt noderīgi. Bet kopumā varu teikt, ja mēs visus noliksim basām kājām, mums nebūs mazāk traumu.

Lai gan ir publicēts salīdzinoši maz rakstu, kuros aplūkota skriešana basām kājām saistībā ar dzimumu, citi, kas ir bijuši tikpat skeptiski par ieguvumiem sievietēm. Piemēram, 2014. gada pētījumā, kas publicēts Journal of Science and Medicine in Sport, tika aplūkotas 18 veselīgas sievietes skrējējas un konstatēts, ka skriešana minimālisma apavos palielina spiedienu uz pēdas priekšpusi, faktiski nepārejot no pēdas pakaļējās uz pēdas vidus vai priekšpēdas triecienu, kas ir baskāju skriešanas aizstāvju teiktais ir viens no galvenajiem minimālisma/baskāju skriešanas ieguvumiem.

"Šis paaugstinātais spiediens pēdas priekšgalā var ietekmēt pleznas kaulu lūzumu rašanos skrējējiem, kuri pārgāja uz minimālisma apaviem, un tas prasa piesardzīgu pieeju, pārejot uz minimālisma apavu lietošanu," raksta autori. Aplūkojot īpaši plantāra spiedienu, pētnieki neatrada nekādus ieguvumus - un patiesībā arī atklāja dažus riskus - skriešanai minimālisma apavos.

"Jūs varat lasīt zinātni, bet pierādījumi ir pudiņā," sacīja Dr. Karls Fīlds, Mozusa H. Kone memoriālās slimnīcas Sporta medicīnas stipendiāts Grīnsboro, Ziemeļkarolīnā. “Kad es devos uz sacīkstēm pirms pieciem gadiem, es redzēju cilvēkus skrienam minimālisma apavos, tagad es to gandrīz neredzu. Es domāju, ka cilvēkiem ir problēmas."

Ik gadu apmeklējot vairāk nekā 1500 pacientu, no kuriem daudzi ir skrējēji, Fīldss uzskata, ka dzimumu atšķirības traumu veidos ir balstītas uz galvenajām atšķirībām vīriešu un sieviešu fizioloģijā, nevis viņu skriešanas gaitā. Saskaņā ar Fīldsa teikto, sievietēm biežāk ir problēmas ar pēdām, potītēm un skrējēja ceļgaliem, iespējams, estrogēna hormonālās iedarbības dēļ, savukārt vīrieši ir vairāk pakļauti muskuļu sasprindzinājumam elastības trūkuma dēļ.

"Es neiebilstu pret to, ka cilvēki mēģina skriet basām kājām, un es to izmantoju kādā terapijā," sacīja Fīldss. "Bet vidusmēra skrējējam, manuprāt, tas nav ļoti efektīvs." Viņš saka, ka lielāko daļu laika, kā novērst savainojumus, nevar iegādāties jauna veida apavus vai izmest vecos apavus, bet gan ieguldīt smagu darbu, lai palielinātu spēku un uzlabotu skriešanas formu. Sievietēm, kurām ir ievainojumi, viena no pirmajām lietām, ko viņš darīs, ir dot viņiem pamata un gurnu nostiprināšanas režīmu, lai palīdzētu padarīt viņu gaitu efektīvāku.

Tāpēc tā vietā, lai uztraukties par saviem apaviem, koncentrējieties uz to, lai kļūtu stiprs. Pasaules čempiona triatlonista Kreiga Aleksandra pamattreniņš ir labs sākums:

Ieteicams: