2024 Autors: Graham Miers | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-25 09:15
Kā man vajadzētu ieplānot asins nodošanu atbilstoši manam treniņu grafikam?
Atrotīt piedurkni, lai dalītos ar šīm vērtīgajām šūnām, ir apbrīnas vērts. Bet jums nevajadzētu sacensties vismaz 24 stundas un varbūt pat ilgāk-pēc puslitras asiņu došanas.
Sarkanais Krusts skaidri norāda asins donoriem: "Neveiciet nekādus smagus celšanu vai enerģiskus vingrinājumus atlikušajā dienas daļā." Tajā arī ieteikts donoriem dzert papildus šķidrumu un 24 stundas izvairīties no alkohola lietošanas, kā arī sportistiem ieteikts nesacensties asins nodošanas dienā. Un cītīgiem sportistiem sacensību sezonas laikā vajadzētu izvairīties no asins ziedošanas.
Tas ir tāpēc, ka apmēram puslitrs asiņu, no kurām jūs atteiksities, veido apmēram 10 līdz 15 procentus no jūsu asins tilpuma, saka Dr. Anne Edere, Amerikas Sarkanā Krusta Biomedicīnas dienesta izpilddirektore. Jūsu plazmas tilpums atjaunosies aptuveni 24 stundu laikā, bet hemoglobīns jūsu sarkanajās asins šūnās - olbaltumvielas, kas pārnes skābekli no plaušām uz muskuļiem - neatgriezīsies normālā līmenī divas līdz četras nedēļas.
Žūrija joprojām nezina, cik tieši tas ietekmē veiktspēju un atveseļošanās laiku. Pētnieki ir pētījuši vingrinājumu toleranci un veiktspēju pēc asins nodošanas ar pretrunīgiem rezultātiem. Vienā pētījumā brīvprātīgie neziņoja par simptomu (piemēram, noguruma) un fizioloģisko parametru (piemēram, sirdsdarbības ātruma un pulsa) atšķirībām pēc asins nodošanas un vingrošanas. Cits atklāja, ka asins nodošana neietekmēja aktīvā dienesta karavīru fizisko sniegumu. Tomēr, saka Eders, citi pētījumi ir atklājuši skābekļa piegādes samazināšanos muskuļu audos.
Viņa saka, ka šī iemesla dēļ augstas veiktspējas sportistiem var būt nedaudz samazināta fiziskās slodzes tolerance apmēram vienu nedēļu un, iespējams, pat piecas nedēļas, pirms sarkanās asins šūnas tiek atbilstoši aizstātas. Ja jūs neuztraucaties par savu veiktspējas līmeni, bet vēlaties spēlēt droši, vajadzētu pietikt ar 12 līdz 24 stundu atpūtu (un daudz šķidruma), saka Eders. Bet, ja jūs nopietni trenējaties sacensībām, atlieciet asinis, līdz sezona ir beigusies. Ir iemesls, kāpēc sportistiem rodas problēmas asins dopinga, nevis asins izlaišanas dēļ.
Tomēr ir pierādīti veidi, kā paātrināt atveseļošanos, piemēram, ēst ar dzelzi bagātu pārtiku. Ja esat biežs donors, arī dzelzs piedevu lietošana ir laba ideja.
Un bez ētiskām asins nodošanai ir arī citas priekšrocības. Ārsti donoriem veic ātru fizisku pārbaudi, pārbauda asinsspiedienu un pārbauda, vai nav slimību un infekciju. Saskaņā ar jaunu pētījumu par zebrazi, tas var pat samazināt jūsu sirds slimību risku, lai gan Sarkanais Krusts apgalvo, ka asins ziedošanai nav pierādīts sirds un asinsvadu sistēmas ieguvums.
Apakšējā rinda: Lai gan individuālās atbildes atšķiras, ja vēlaties PR, izvairieties no asins ziedošanas sacensību sezonas laikā.
Ieteicams:
Vai lidošana pēc sacīkstēm man radīs asins recekli?
Jūs, iespējams, uztrauc dziļo vēnu tromboze - stāvoklis, kurā veidojas asins receklis, visbiežāk kājās. Daļa no šī tromba var atrauties
Jaunā ietekmes zona
"Bija neticami viļņi ar 30 līdz 40 pēdu garām sejām," stāsta sērfotājs Garets Maknamara par viļņiem, ko viņš un viņa havajiete Kealii Mamala vilka viens otru
Meb treniņu ierocis bez ietekmes
Kad es pirmo reizi dzirdēju, ka skriešanas profesionāļi, piemēram, Meb Keflezighi un Magdalena Lewy Boulet, papildina savus treniņus ar elipsveida stila velosipēdiem, es biju skeptisks. Kāpēc ElliptoGO, ja var skriet? Kāpēc mest 3Gs uz tik smieklīgu izdomājumu, ja oglekļa šķiedras velosipēdu var nopirkt par lētāku?
Asins plūsmas ierobežošanas terapija ātri atjaunoja manu ķermeni
Un tas darbojas ātrāk nekā jūsu praktiskie PT vingrinājumi
Vai maratoni var izraisīt asins saindēšanos?
Kad pētnieki pārbaudīja skrējēju asins paraugus pēc katra vairāku dienu ultramaratona posma, viņi atklāja, ka gandrīz visiem no viņiem ir paaugstināts toksisko zarnu baktēriju līmenis