Satura rādītājs:

6 vienkārši veidi, kā kļūt par labāku slēpotāju
6 vienkārši veidi, kā kļūt par labāku slēpotāju
Anonim

Jūs nekad neesat pārāk vecs vai pārāk labs, lai uzlabotu savu tehniku

Party Beach Ski Camps galvenie treneri Lindsija Streindža un Markuss Kastons uzskata, ka slēpošanai ir jābūt jautrai. Strange, olimpiskais slēpošanas treneris, un Kastons, profesionāls slēpotājs, nedēļu ilgās nodarbībās Oregonas Huda kalnā māca pamatus ikvienam, sākot no jaunākajiem FIS sacīkšu braucējiem un beidzot ar pieaugušajiem. Viņi strādā, pamatojoties uz pieņēmumu, ka jūs smagi nestrādāsit, lai uzlabotu, ja jums nepatiks tas, ko darāt, tāpēc viņi cenšas veicināt patiesu mīlestību pret šo sporta veidu. Atšķirībā no tradicionālākām sacīkšu nometnēm, abas savās nometņu dienās uz sniega sajauc lielo kalnu paņēmienus, brīvo slēpošanu un lēcienus.

Pat ja jūs esat vairāk pūdera dzinējsuns nekā slēpotājs, neliela ekspertu palīdzība var noteikt sliktos ieradumus un padarīt jūs par drošāku un stabilāku slēpotāju. Tā kā mūsdienās ir grūtāk iegūt klātienes apmācību, mēs lūdzām Streindžu un Kastonu izklāstīt labas slēpošanas pamatprincipus, lai jūs varētu trenēties, tiklīdz uzbraucat trasē.

Trenējies līdzsvaram

Kad pārvietojaties pa mainīgu reljefu, jūs pastāvīgi reaģējat: pielāgojat pagriezienu formas un absorbējat sniega apstākļu izmaiņas, vienlaikus paliekot vertikāli un pārvietojoties lejup. Labākie slēpotāji ir viegli kājās, padarot pat sarežģītu apvidu vieglu, jo negaidīti spēki un triecieni viņus neizsit no līdzsvara.

Strange iecienītākais līdzsvara treniņš ir slēpot vienlaikus ar vienu kāju. Vienkāršākā versija ir vienkārši vingrināties apmēram 30 sekundes stāvēt uz vienas slēpes un pēc tam pārslēgt kājas. Izmēģiniet to lifta līnijā, ja jūtaties pārdroši. Ja tas ir pārāk vienkārši, atrodiet plašu kopšanas līdzekli un noskaidrojiet, cik labi jūs varat pacelt iekšējo slēpi, griežoties, saglabājot savu svaru uz ārējām slēpēm. Koncentrējieties uz to, lai gurni būtu vienā līmenī ar otru un gan gurni, gan pleci būtu vērsti lejup. Ja vēlaties izaicināt sevi vairāk, izmetiet nūjas, kamēr veicat pagriezienus, vai izmēģiniet urbi ar atsprādzētiem zābakiem.

Pārejiet uz Beat

Pārliecināts, līdzsvarots pagrieziens ir pirmais solis. Saistot šo pagriezienu ar citu un citu, jūs patiešām sākat augt kā slēpotājs. Konsekventiem, tīriem pagriezieniem vajadzētu justies ritmiskiem, it kā jūs slēpotu laikā ar metronomu.

Lai izveidotu un uzturētu šo ritmu, Kastons liek saviem kemperiem koncentrēties uz stabu stādīšanu. Tuvojoties, piemēram, pagrieziena pa kreisi beigām, ar labo roku sniedzieties uz priekšu un stingri nolieciet staba galu lejup. Tas iezīmē jūsu nākamā pagrieziena viduspunktu. Jūs slēposit ap šo punktu un, tuvojoties labās puses pagrieziena beigām, izstiepsiet roku un stādīsiet ar kreiso roku. Turiet elkoņus viegli saliektus un rokas izstieptas sev priekšā aptuveni vidukļa augstumā. Tā vietā, lai domātu par to, ko slēpes dara tieši zem ķermeņa, vienmēr vajadzētu domāt un skatīties vismaz pusapgriezienu uz priekšu. Pārliecināti stabu augi palīdz to izdarīt.

Atrodiet platu kopēju un praktizējiet savu pagrieziena lielumu: veiciet piecus īsus rādiusa pagriezienus, pēc tam piecus lielus, platus pagriezienus, uzsverot savus stabu augus, un turpiniet pārmaiņus. Skaitiet tos savā galvā, darot visu iespējamo, lai saglabātu konsekventu ritmu. Ja pazaudējat, apstājieties un sāciet no jauna. Ja tas šķiet pārāk viegli, izmēģiniet to mainīgos apstākļos vai nelīdzenumos.

Slēpojiet ar savām malām

Ja jūsu slēpju plakanā pamatne vienmēr ir vienā līmenī ar zemi, jūs slīdat, nevis slēpojat. Kad jūsu slēpes izliecas cauri vistālākajam pagrieziena punktam, lielākajai daļai jūsu svara jāatrodas uz ārējās slēpes iekšējās malas, uzasinātajam metālam iespiežoties sniegā un veidojot glītu loku. Pārejot uz nākamo pagriezienu, ātri pārvietojiet šo svaru uz pretējās slēpes iekšējo malu. Laba malu saķere ir būtiska, lai ātri slēpotu, pārvietotos sarežģītos apstākļos un saglabātu kontroli.

Lai liktu saviem kemperiem pārdomāt katru pagrieziena posmu, Strange un Caston izmanto urbi, ko sauc par kontrolētajām malu komplektiem, kas nedaudz atgādina savienotas hokeja pieturas. Lai sāktu, stāviet uz kalna perpendikulāri nogāzei ar iegremdētām kalna malām. Turot slēpes pēc iespējas paralēli, novietojiet nūju, apgrieziet potītes pagriezienā ap nūju un atkal uzstādiet pretējā virzienā., piesaistot malas, lai pilnībā apturētu savu impulsu. Īsā apstāšanās liek jums izmantot malas, nevis impulsu, lai pagrieztos, un tas trenē līdzsvaru un ātruma kontroli. "Tas liek jums pamatot," saka Kastons. "Jums tiešām ir jājūt, ko dara jūsu ceļi un potītes."

Noliecies tajā

Pareiza slēpošanas pozīcija ir agresīva: ceļi un gurni ir saliekti, ar svaru uz priekšu pāri slēpju galiem. Varbūt esat dzirdējuši, ka kāds lieto frāzi “slēpošana aizmugurējā sēdeklī”, lai aprakstītu sliktu formu, tas ir, slēpošanu ar iztaisnotām kājām un taisnu stāju, atspiedies uz papēžiem un mēģinot veikt pagriezienus, pagriežoties no aizmugures. no jūsu slēpēm. Jūs vēlaties atrasties vadītāja sēdeklī, cieši piespiežot apakšstilbus pie zābaku priekšpuses, savu svaru kāju kauliņās un rokas uz priekšu. Tas palīdzēs jums uzsākt gludus, stabilus pagriezienus ar visu malu. Tas arī notur jūsu ķermeni un slēpes pret kritiena līniju - vistiešākajā lejupceļā, kas nodrošina kontrolētu un efektīvu slēpošanu.

Kad esat nokārtojis savu nostāju, izmēģiniet “televizora ekrānu” ar maigu kopšanas līdzekli: paceliet stabus uz augšu, paceļot galus gaisā, lai tie veido attēlu lejup. Jūsu rokām jābūt aptuveni vienā līmenī ar vidukli. Veiciet īsus rādiusa pagriezienus, saglabājot to pašu skatu starp saviem stabiem. Turot rokas un acis uz priekšu, jāpārvieto ķermeņa pozīcija uz priekšu, virzoties lejup.

Apstrādājiet savas malas stāvos

Pat ja esat apguvis kritiena slēpošanu citur, nokļūstot stāvā apvidū, jūsu instinkts joprojām var būt pārvietoties uz sāniem, katrā pagriezienā šūpojot visu ķermeni un finišējot ar slēpēm perpendikulāri nogāzei. Lai saglabātu šo agresīvo kritiena līniju, veicot stāvus pagriezienus, jums ir jāpagriežas jostasvietā, pārvietojot ķermeņa apakšdaļu pagriezienā, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu ar skatu lejup.

Mūsu ķermeņi bieži neatkāpjas no sniega, tāpēc Kastons un Streinds liek saviem kemperiem vingrināties, ko viņi sauc par "virtuļa saspiešanu". Lai to izdarītu, izveidojiet uz sāniem vērstu C starp gurnu un plecu, saspiežot savus slīpos kaulus, virzot apakšējās ribas pret gurnu kauliem un griežot no vidukļa katru reizi, kad sākat pagriezienu lejup. Pārspīlējiet kustību. Jo stāvāks ir slīpums, jo agresīvākam jābūt šim C leņķim.

Iztikt ar nelielu draugu palīdzību

Slēpošana ir individuāls sporta veids, taču Kastons skaidro, ka bieži vien ir vieglāk strādāt pie tehnikas grupā. Jūs varat runāt ar vienu vai diviem draugiem par to, ko mēģināt praktizēt, un paļauties uz otru acu komplektu, lai jūs zinātu, kad tas beidzot tiks galā. "Ieskauj sevi ar labiem cilvēkiem, kuri arī strādā pie lietām," saka Strange. "Esi treneris un ļaujiet savam draugam tevi apmācīt."

Kastons iesaka sākt rītus ar dažiem treniņiem un pēc tam pāriet uz to, ko viņš sauc par koncentrētu brīvslēpošanu. Izvēlieties tikai vienu mērķim līdzīgu ritmu, kas jāpatur prātā visu dienu. Pārāk daudz kustīgo daļu ir viegli nomākts, tāpēc esiet pacietīgs un dodiet ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai apgūtu prasmes, pirms pāriet pie nākamās.

Ir dažas aukstas, smagas patiesības par slēpošanas tehniku, taču galu galā tas ir radošs sporta veids, un to interesantu padara tas, kā jūs interpretējat pamatus. Kastona un Streindža visuzticamākais padoms? Labi pavadīt laiku. Kā Strange saka, jo labāk jums padodas slēpošana, jo tas ir jautrāk - un jo jautrāk jūs izklaidēsities, jo labāk jums veiksies.

Ieteicams: