Satura rādītājs:

Kā Amēlija Būna trenējas, ēd un uzvar
Kā Amēlija Būna trenējas, ēd un uzvar
Anonim

Elites konkurents un pilna laika jurists runā ar Timu Ferisu par treniņiem un uzturu

Amēlija Būna ir pasaules čempione šķēršļu braucēja, elites ultraskrējēja un pilna laika korporatīvā juriste. Viņa ir uzvarējusi vairāk nekā 30 sacīkstēs, tostarp trīs reizes Pasaules grūtākajā dubļos, un ir veikusi vairāk nekā 50 pjedestāla finišus. Viņa ir arī trīs reizes finišējusi Nāves skrējienā. Lielākais nedēļas nogales karotājs Būns veikli žonglē ar advokāta un sponsorēta sportista prasībām.

Neilgi pēc tam, kad viņa kļuva par šķēršļu sacensību zvaigzni, viņa bija Tima Ferisa šova viešņa, kur viņa atklāti stāstīja par saviem treniņiem, uzturu, pirmssacensību rutīnām un atveseļošanos. Tālāk ir sniegts viņu sarunas fragments, ko rediģēja Outside.

Feriss: Kā izskatās jūsu pirmssacīkšu rutīna?

Būns: Tāpēc es vienmēr ceļos ļoti agri. Es parasti izmantoju uzmanības novēršanas paņēmienu un cenšos nedomāt par sacīkstēm, jo es varu tur sēdēt un atkal un atkal padarīt sevi nožēlojamu, attēlojot sacensības. Es uzskatu, ka ir noderīgi veikt lielu darbu; Saņemšu e-pastu, darīšu lietas no sava advokāta dzīves.

Runājot par ķermeņa sagatavošanu, es daudz nodarbojos ar putu ripināšanu, mobilitāti un tamlīdzīgām lietām. Jo vecāks es kļūstu, jo vairāk saprotu, ka nevaru no rīta vienkārši izlēkt no gultas un būt jautrs kā vista. Es patiešām koncentrējos uz gurnu atslābināšanu, paceles cīpslu atslābināšanu. Es izmantoju dažādas bumbiņas - golfa bumbiņa ir paredzēta pēdai, lakrosa bumba labi darbojas uz sēžas muskuļiem, un softbols ir lieliski piemērots paceles cīpslām. Man ir maz fizioterapijas rutīnas, ko es arī vienmēr daru, piemēram, aktivizēju sēžas muskuļus ar šo fantastisko vingrinājumu, ko sauc par Džeinas Fondas, un variācijas, piemēram, ugunsdzēsības hidrantus.

Kādu pārtiku tu ēd 24 stundu sacensību laikā?

Es cenšos uzpildīt degvielu ik pēc 30 minūtēm līdz stundai, kaut ko dabūt iekšā, bet pamazām. Ja es skrienu, kā esmu uzzinājis, piedaloties ultramaratonos, mans ķermenis netiks galā ar cieto pārtiku. Tātad ir daudz šķidruma. Aizvējš ir labs un viegli uz vēdera. Bet patiesībā man ļoti patīk košļāt lietas, tāpēc man būs arī Klifs Bloks, un es nēsāju mazas sinepju paciņas pret krampjiem. Bet tad, es jums saku, man bija Krispy Kreme virtulis pasaules grūtākā dubļa laikā, un tā bija fenomenālākā lieta, kāda man jebkad bijusi.

Kā izklausās tavas pašrunas treniņu un sacensību laikā?

Tāpēc, it īpaši garās sacīkstēs, jūs vienmēr trāpīsit zemu daļu, un vienmēr būs daļa, kurā vēlaties izstāties. Man tas parasti nāk agri. Pēc četrām stundām es saku: "Dievs, man tas jādara vēl 20 stundas."

Bet es domāju, ka tas ir grūti, jo cilvēki man jautā par pašrunāšanu, un es parasti vienkārši izslēdzu savas smadzenes. Es īsti nedomāju par neko, bet izmantoju dažādas pārvarēšanas tehnikas - es daudz dziedu pie sevis, kad esmu ārā.

Kādas darbības jūs veicat stundās pēc sacensībām?

Jums ir jāpaliek kustībā. Cilvēki vēlas pabeigt sacensības, īpaši garas, un vienkārši gulēt uz dīvāna vai iet gulēt. Tas ir sliktākais, ko varat darīt, jo jūs pamodīsities un nevarēsit neko pakustināt. Tāpēc es vispār cenšos staigāt, cenšos palikt aktīvs.

Vai jūs esat ledus vannu vai tamlīdzīga piekritējs?

Tātad, paskatieties, es neesmu zinātnieks. Viss, ko es zinu, ir tas, kas man der. Ja es varu iekļūt ledus vannā, es to darīšu, bet tas ir jādara uzreiz pēc sacensībām. Ir bijušas sacīkstes, kurās man blakus ir bijis ezers, un es domāju: "Ja ir pietiekami auksts, tad es vienkārši iešu ielekt ezerā." Bet, ja jūs gaidāt četras vai piecas stundas, es nedomāju, ka tas galu galā jums palīdzēs.

Kādus uztura bagātinātājus lietojat ikdienā?

Esmu ļoti iecienījis ažiotāžu un zinātni, kas ir aiz bietēm. Es atceros pirmo reizi, kad man bija biešu sula - tā vienkārši garšo pēc nāves, pēc netīrumiem. Bet jūs jūtat šo dīvaino galvas steigu pēc tā dzeršanas, un tas piegādā slāpekļa oksīdu, kas palīdz elpot treniņa laikā. Tāpēc es domāju, ka izturības sportistiem tas palīdz elpot un uzturēt zemu sirdsdarbības ātrumu.

Es arī ļoti ticu kurkumai un visam, kas palīdz kauliem un locītavām, piemēram, kaulu buljonam un želatīnam. Kaulu buljons tomēr ir dārgs ieradums, līdz iekožu lodi un pagatavoju pats. Bet tad man ir jārīkojas ar vistas pēdām, un man tas īsti nepatīk.

Kādus vingrinājumus jūs veicat, lai izvairītos no traumām?

Džeinas Fondas ir zelta standarts. Tā ir arī liela stabilitāte un darbs ar vienu kāju. Jūs redzat, kā CrossFitters šauj pistoles līdz galam, dupsis pie zemes, bet jums nav jādara tādas lietas. Jūs vienkārši veicat mazus, mazus vienas kājas pietupienus. Ikreiz, kad es stāvu apkārt, es arī cenšos stāvēt uz vienas kājas un līdzsvarot.

Es arī daudz nodarbojos ar fizioloģiskajām pastaigām, piemēram, pastaigām ar briesmoņiem. Un tad daudz darba pie šķērsvirziena vēdera, daudz vingrinājumu, kas to iesaistīs, piemēram, putnu suņiem. Tās nav īpaši jautras, tikai nelielas kustības, un es domāju, ka lielākā daļa cilvēku labprātāk pietuptu 200 mārciņas.

Vai jūs apzināti pakļaujat sevi dažāda veida sāpēm vai ciešanām kā praksi? Vai arī tas attiecas tikai uz jūsu sacīkstēm?

Es vienmēr cenšos trenēties mazāk nekā ideālos apstākļos, ja varu, jo, manuprāt, tas dod daudz ko – ir ļoti viegli iziet skriet, kad ir 70 grādi un saulains. Bet, kad es dzīvoju Čikāgā, ja bija vēja vētra vai pērkona negaiss, es gribēju: "Izlaidiet mani."

Ieteicams: