Šis ir Kilian Jornet Everesta aklimatizācijas plāns
Šis ir Kilian Jornet Everesta aklimatizācijas plāns
Anonim

Pirms viņa pretrunu nomocītā dubultā kāpuma 2017. gadā spāņu ultrazvaigzne izmantoja jaunākās augstuma zinātnes tehnoloģijas, lai paātrinātu adaptāciju augstkalnu līmenī.

Kiliana Jorneta dubultā uzkāpšana Everesta kalnā 2017. gadā bija patiesi dīvaina sāga (kā pastāstīja Outside līdzstrādnieks Niks Heils). Pārsteidzošais video, fotoattēlu un GPS pierādījumu trūkums radīja dažas šaubas par viņa ceļojuma detaļām, kas nekad nav pilnībā izkliedētas. No otras puses, lielākā daļa novērotāju ir gatavi pieņemt Jorneta vārdu par notikušo, kaut vai tāpēc, ka viņam ir tik gara un labi dokumentēta vēsture, kas darījis lietas, kas šķita pilnīgi neiespējamas, līdz viņš to izdarīja.

Bet uz brīdi aizmirstiet par strīdiem, jo pat tad, ja jūs domājat, ka viņš vienu vai abas reizes netika līdz īstajai virsotnei, viņa ceļojums joprojām bija smieklīgs. Tikai 20 dienu laikā viņš četras reizes uzkāpa 8000 metru augstumu. Pirmais no šiem kāpumiem uz Čo Oju virsotnes plato aptuveni 8200 metru augstumā notika tikai 10 dienas pēc viņa ierašanās Himalajos. Puisim, kurš dzīvo Norvēģijas rietumu piekrastē – jūras līmenī, citiem vārdiem sakot – tā ir neticama strauja aklimatizācija. Tātad, kā viņš to izdarīja?

Jauns raksts Starptautiskajā sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnālā, kura līdzautors ir Lozannas Universitātes fiziologs Gregoire Millet un pats Jornets, izklāsta viņa aklimatizācijas stratēģijas detaļas. Tai sekošana negarantē ceļojumu uz Everesta virsotni (nemaz nerunājot par diviem braucieniem), taču ir dažas interesantas atziņas.

Pirmajā Jorneta sagatavošanās posmā tika izmantots simulētais augstums viņa mājās Norvēģijā. Divus mēnešus pirms došanās uz Himalajiem viņš divas vai trīs reizes nedēļā sāka gulēt augstuma teltī, lai pierastu. Mēnesi pirms viņa aizbraukšanas sākās nopietna gatavošanās. Viņš katru nakti sāka gulēt teltī līdzvērtīgā augstumā no aptuveni 13 000 līdz 16 500 pēdām. Kopumā šajā periodā viņš teltī guļ 46 naktis.

Mēnesi pirms izbraukšanas viņš arī sāka skriet uz skrejceliņa, izmantojot augstuma masku, lai modelētu augstumu, sākot no aptuveni 13 000 pēdu un sasniedzot aptuveni 20 000 pēdu. (Maska faktiski piegādā gaisu ar zemāku skābekļa saturu nekā parasti, izmantojot to pašu ģeneratoru kā augstuma telti. Tā nav viena no tām maskām, kas vienkārši ierobežo gaisa plūsmu, lai apgrūtinātu elpošanu.) Skrējieni sākotnēji bija stundu gari viegli seansi, bet vēlāk viņš pievienoja dažus augstākas intensitātes treniņus. Tipisks augstas intensitātes sesijas piemērs, kas tiek veikts nedaudz zem 20 000 pēdu:

  • 10 minūšu iesildīšanās 9:40/jūdze
  • 4 komplekti (5:00 pie 6:26/jūdze; 5:00 pie 9:40/jūdze; 5:00 pie 9:40/jūdze ar 15 procentu slīpumu)
  • 5 minūšu atdzišana

Jorneta subjektīvais aplēses par to, cik smagi viņš skrēja, bija 65 līdz 70 procenti no maksimālā vieglajiem skrējieniem un līdz 85 procentiem intensīvos treniņos. Milleta citē dažus pierādījumus, kas liecina, ka jūs varat labāk pielāgoties augstumam, vingrojot tukšā gaisā, nevis vienkārši tur guļot. Tāpēc parastās pieejas “dzīvo augstu, trenē zemu” vietā viņi izvēlējās šo “dzīvo augstu, trenējies zemu un augstu”.,” vai LHTLH, protokols. Redzēsim, vai akronīms iederēsies.

Jornets izmantoja arī vienkāršu ierīci, ko sauc par pirkstu pulsa oksimetru, kas mēra jūsu asins piesātinājumu ar skābekli. Normālos apstākļos jūras līmenī lielākajai daļai cilvēku piesātinājuma līmenis ir no 95 līdz 100 procentiem, kas nozīmē, ka praktiski viss hemoglobīns asinīs, kas virzās uz jūsu muskuļiem, nes skābekli. Augstumā, it īpaši, ja vingrojat, šis skaitlis sāk kristies. Jorneta vieglajos skrējienos ar augstuma masku viņa piesātinājums bieži nokritās līdz 80 procentiem, pēc tam stundas laikā pēc treniņa atgriezās līdz 98 procentiem. Smago treniņu laikā tas sākotnēji noslīdēja līdz 70 procentiem, bet, mēnesim ejot, tas galu galā noslīdēja tikai līdz 85 procentiem, kas ir laba zīme, ka viņa ķermenis pielāgojas retajam gaisam.

Lai arī cik rūpīgs bija šis augstuma telts/maskas protokols, tas nespēja pilnībā sagatavot Jornetu Everestam. Tas ir tāpēc, ka augstuma teltis nodrošina gaisu normālā spiedienā, bet ar mazāku skābekļa daudzumu nekā parasti. Faktiskajos kalnos gaisa spiediens ir zemāks, kā arī mazāk skābekļa. Tas, vai ķermenis atšķirīgi reaģē uz “reālo” augstumu salīdzinājumā ar simulēto augstumu, ir bijis ilgstošu diskusiju temats fiziologu vidū, taču Millets un citi ir pārliecināti, ka pastāv būtiskas atšķirības.

Rezultātā nedēļu pirms došanās uz Himalajiem Jornets lidoja uz Alpiem, kur sasniedza 100 stundas “īstā” augstuma ekspozīcijas gan guļot, gan nomodā slēpojot alpīnismā. 24. aprīlī viņš lidoja uz Himalajiem; līdz 27. aprīlim viņš atradās Cho Oyu bāzes nometnē 16 700 pēdu augstumā, turpinot aklimatizāciju. Piecas dienas vēlāk viņš uzkāpa līdz 24 600 pēdām; četras dienas pēc tam līdz gandrīz 27 000 pēdu augstumam. Dažas nedēļas vēlāk, nesot līdzi tikai 13 līdz 15 mārciņas smagu iepakojumu ar diviem litriem ūdens un pieciem līdz desmit enerģijas gēliem, viņš sasniedza Everesta virsotni. Droši vien.

Protams, ir milzīgs loģisks trūkums, aplūkojot detaļas par Kilian Jornet un citu supersportistu darbību un secinot, ka arī man tas jādara. Velns, Šakils O'Nīls domāja, ka viņa plastmasas PowerBalance aproce piešķir viņam burvju spēku. (Ja nopietni, jebkurā laikā, kad grasāties norīt sportista liecību, atkārtoti noskatieties O’Nīla PowerBalance video, lai atsvaidzinātu savu skepsi.)

Taču tikpat muļķīgi būtu neinteresēties par to, ko dara labākie un kādus padomus viņi saņem no savas zinātniskās komandas. Šajā gadījumā, manuprāt, intriģējoša ir ideja trenēties augstu un zemu, tāpat kā pirkstu pulsa oksimetra izmantošana aklimatizācijas uzraudzībai. Un viņi nepārprotami uzskata, ka augstuma telts ir noderīga, taču ar to nepietiek, lai pilnībā sagatavotu jūs augstkalnu ceļojumam. Kas savā ziņā ir labi, jo galu galā, kurš gan vēlas uzzināt, ka jūs varat iztikt, pavadot vēl vairāk laika sterilā augstuma podā un mazāk laika kalnos?

Ieteicams: