2024 Autors: Graham Miers | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-25 09:01
Palēnināšanās skrējiena laikā padarīs jūs stiprāku un ātrāku, tāpēc jums vairs nebūs jānožēlo, kad ielauzāties pastaigā
Tas ir tikai viens no šiem noteikumiem. Treneri, skrējēji un gandrīz visi citi, kas nodarbojas ar sportu, tradicionāli ir uzsvēruši, ka soļošana tur nav iespējama. Taču jaunie pētījumi un treniņu metodes liecina, ka staigāšana var nebūt vājuma pazīme, bet gan instruments, lai kļūtu par vēl spēcīgāku skrējēju.
Lai gan staigāšana var būt nepatīkama, tās iekļaušana savos skrējienos un sacīkstēs var novērst noguruma rašanos. Nesenie pētījumi, kas publicēti Journal of Strength and Conditioning Research, liecina, ka pasīvās atpūtas aktivitātes, piemēram, pastaigas, var samazināt sirdsdarbības ātrumu tikai 25 sekundēs. Vēl labāk, ja tie var nodrošināt labāku sniegumu jūsu skrējiena nākamajos posmos, ļaujot jums iegūt vairāk vietas nekā tad, ja jūs visu laiku sita bez pārtraukumiem.
Džefs Gelovejs, bijušais olimpietis, kurš tagad trenē skrējējus, nāca klajā ar formulu skrien-staigā-skrien 1974. gadā, kad ieraudzīja iespēju palīdzēt neskrējējiem gūt labumu no sporta. Tas, kas sākās kā veids, kā palīdzēt iesācējiem veikt savus pirmos apļus pa trasi, pārauga treniņu programmā, kurā 98 procenti tās skrējēju pabeidz sacīkstes ātrāk un bez traumām. Galoveja gājienu atzīst par kognitīvās un fiziskās kontroles veicināšanu, kas nepieciešama, lai katrs skrējiens būtu veiksmīgs.
“Skrien, staigā un skrien metodes taupa enerģiju un dzēš nogurumu,” Gelovejs. "Kad jūs ievietojat pastaigu pārtraukumus, no skrējiena sākuma līdz tā beigām, jums nekad nav jābūt ārpus komisijas." Šo ieteikumu atbalsta pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of the Royal Society Interface, kas parāda, ka pastaigas palīdz skrējējiem ietaupīt enerģiju, kas nepieciešama veiksmīga treniņa pabeigšanai.
Lai zinātu, kad un cik ilgi ņemt pārtraukumu, jums jāzina, kādā tempā jūs fotografējat savā treniņā vai sacensībās. Gelovejs saka, ka, ja jūsu mērķis ir astoņu minūšu jūdze, jūs skrienat četru minūšu intervālos un staigāsit trīsdesmit sekundes. Deviņu minūšu jūdzei vajadzētu skriet četras minūtes un staigāt vienu.
Ieteicams:
Pastaiga pa Amazoni: intervija ar Edu Stafordu
Fotoattēlu pieklājīgi no WikimediaPagājušajā mēnesī angļu pētnieks Eds Stafords kļuva par pirmo cilvēku, kurš nostaigāja Amazones garumu no iztekas līdz jūrai
Ko pastaiga man iemācīja par vides aizsardzību
Dažas mācības no Vendela Berija, Volesa Štegnera un maniem apkārtnes kokiem, ko mācījos karantīnas laikā
Pastaiga ir labākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā
Savā jaunajā grāmatā "Slava staigāšanai" Šeins O'Mara iedziļinās zinātnē, kas slēpjas aiz darbības, ko cilvēki bieži vien nenovērtē
Vieglatlētikas kauna zāle
Svētdien Londonā noslēdzās 2017. gada IAAF pasaules čempionāts. Tāpat kā 2012. gada olimpiskajās spēlēs, kas arī norisinājās Anglijas galvaspilsētā, šķiet, ka pēdējo reizi divos gados notiekošā pasākuma daļa ir bijusi veiksmīga. Runājot par biļešu pārdošanu, tas bija visvairāk apmeklētais vieglatlētikas pasaules čempionāts vēsturē, jo briti ieradās lielos daudzumos, lai redzētu Useina Bolta/Mo Fara ēras grandiozo finālu
Vasara ir klāt, un mēs svīsimies bez kauna
Bet varbūt neapskauj mūs