Pastaiga bez kauna
Pastaiga bez kauna
Anonim

Palēnināšanās skrējiena laikā padarīs jūs stiprāku un ātrāku, tāpēc jums vairs nebūs jānožēlo, kad ielauzāties pastaigā

Tas ir tikai viens no šiem noteikumiem. Treneri, skrējēji un gandrīz visi citi, kas nodarbojas ar sportu, tradicionāli ir uzsvēruši, ka soļošana tur nav iespējama. Taču jaunie pētījumi un treniņu metodes liecina, ka staigāšana var nebūt vājuma pazīme, bet gan instruments, lai kļūtu par vēl spēcīgāku skrējēju.

Lai gan staigāšana var būt nepatīkama, tās iekļaušana savos skrējienos un sacīkstēs var novērst noguruma rašanos. Nesenie pētījumi, kas publicēti Journal of Strength and Conditioning Research, liecina, ka pasīvās atpūtas aktivitātes, piemēram, pastaigas, var samazināt sirdsdarbības ātrumu tikai 25 sekundēs. Vēl labāk, ja tie var nodrošināt labāku sniegumu jūsu skrējiena nākamajos posmos, ļaujot jums iegūt vairāk vietas nekā tad, ja jūs visu laiku sita bez pārtraukumiem.

Džefs Gelovejs, bijušais olimpietis, kurš tagad trenē skrējējus, nāca klajā ar formulu skrien-staigā-skrien 1974. gadā, kad ieraudzīja iespēju palīdzēt neskrējējiem gūt labumu no sporta. Tas, kas sākās kā veids, kā palīdzēt iesācējiem veikt savus pirmos apļus pa trasi, pārauga treniņu programmā, kurā 98 procenti tās skrējēju pabeidz sacīkstes ātrāk un bez traumām. Galoveja gājienu atzīst par kognitīvās un fiziskās kontroles veicināšanu, kas nepieciešama, lai katrs skrējiens būtu veiksmīgs.

“Skrien, staigā un skrien metodes taupa enerģiju un dzēš nogurumu,” Gelovejs. "Kad jūs ievietojat pastaigu pārtraukumus, no skrējiena sākuma līdz tā beigām, jums nekad nav jābūt ārpus komisijas." Šo ieteikumu atbalsta pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of the Royal Society Interface, kas parāda, ka pastaigas palīdz skrējējiem ietaupīt enerģiju, kas nepieciešama veiksmīga treniņa pabeigšanai.

Lai zinātu, kad un cik ilgi ņemt pārtraukumu, jums jāzina, kādā tempā jūs fotografējat savā treniņā vai sacensībās. Gelovejs saka, ka, ja jūsu mērķis ir astoņu minūšu jūdze, jūs skrienat četru minūšu intervālos un staigāsit trīsdesmit sekundes. Deviņu minūšu jūdzei vajadzētu skriet četras minūtes un staigāt vienu.

Ieteicams: