2024 Autors: Graham Miers | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-25 08:55
Lai nogāzēs pavadītu sezonu bez savainojumiem, pirms došanās pacelieties
IR PIRMĀ DIENA, 2004.–2005. gada slēpošanas sezona: jūs atlaidāt nodokļu atmaksu par kādu jauko jaunu aprīkojumu, pavadījāt vasaru, veidojot koku stumbru augšstilbus uz pietupiena bagāžnieka, un tagad veicat pirmos pagriezienus uz īsta sniega. Tad-kapow!-tu uzsit negaidītu pulvera siles un kļūsti savīts cilvēka kliņģerī. Kas būs tālāk? Jūs vai nu (A) uzņemat sitienu, atgriežaties līdzsvarā un turpiniet skrējienu, vai (B) dzirdat šo nožēlojamo popsu, aizraujat sāpes un samierināsieties ar fizikālās terapijas ziemu. Kas tev izklausās labāk? Lai izbaudītu kalnu izklaidi, jums ir nepieciešams vairāk nekā cietas kājas: galvenais ir elastība.
"Jauda un sprādzienbīstamība neko nenozīmē, ja nevarat izlocīties," saka Pērs Lundstams, ASV slēpošanas komandas spēka un kondicionēšanas menedžeris. “Neelastība ne tikai rada lielāku saišu plīsumu, sastiepumu un citu traumu risku; tas varētu padarīt jūs par lēnāku slēpotāju vai snovbordistu.
Lai izvairītos no šī likteņa, jums ir jāveic treniņš: trīs dienas nedēļā veiciet šādus posmus, sākot sešas nedēļas pirms gada pirmā slēpošanas trases un turpinot cauri siltajām pavasara kukurūzas dienām.
Ieteicams:
Vīrietis notiesāts par spridzekli ārpus mājas
Pieklājīgi BRAYDAWG vietnē Flickr. Deividam Everetam Smitam pagājušajā piektdienā tika piespriests sešu mēnešu cietumsods par saimniecības ēkas uzspridzināšanu federālā atpūtas vietā
Mājas stiepšanās (turp.)
Novietojiet kreiso apakšējo kāju uz galda līdz viduklim, augšstilba iekšpusi uz augšu un celi 90 grādu leņķī. (Jūsu papēdim ir jānorāda uz
Labākās stiepšanās pēc slēpošanas
Stiepšanās uzlabo mobilitāti un elastību, nomierina jūsu nervu sistēmu un nodrošina, ka pēc slēpošanas zvana uz zvana varat droši veikt savas labākās kustības uz deju grīdas
10 minūšu stiepšanās rutīna, lai novērstu sēdēšanu
Sēdēšana visu dienu rada postījumus ķermenim. Lūk, kā atiestatīt un atjaunināt
8 kakla un plecu stiepšanās, lai mazinātu sāpes
Kakla un plecu stiepšanās palīdzēs mazināt sāpes un atgriezīs jūs pie iecienītākajiem sporta veidiem