Kā jūs trenējaties sniega kurpju sacīkstēm visu gadu?
Kā jūs trenējaties sniega kurpju sacīkstēm visu gadu?
Anonim

Es dzīvoju Floridā. Kā es varu trenēties sniega kurpju sacīkstēm?

Pludmalē, protams. Un tā kā Floridai ir 1260 jūdzes gara krasta līnija, jums tiešām nav attaisnojumu.

Floridas iedzīvotājs Ceal Muldoon sprints līdz finišam 2012. gada Low O2 Challenge sacensībās Redā, Riverā, Ņūmeksikā. 10 K skrējiens bija nacionālo čempionātu kvalifikācija
Floridas iedzīvotājs Ceal Muldoon sprints līdz finišam 2012. gada Low O2 Challenge sacensībās Redā, Riverā, Ņūmeksikā. 10 K skrējiens bija nacionālo čempionātu kvalifikācija

Protams, jūs varētu izskatīties nedaudz dīvaini, valkājot sniega kurpes smiltīs, taču jūs iegūsit spēka un izturības priekšrocības, ko nesasniegsiet, vienkārši skrienot pa ceļu. “Skriešana pa sniega kurpēm un skriešana smiltīs prasa daudz vairāk pūļu nekā parasta skriešana,” saka Sīls Muldūns, Floridas štata Cocoa Beach iedzīvotājs, kurš sešas reizes ir kvalificējies ASV sniega kurpēm. "Trīs jūdžu skrējiena piepūle šķiet dubultota, skrienot pa smiltīm vai sniegu, tāpēc ir ieteicams savu izturību veidot lēnām."

Muldūns, kurš ir kandidējis gan Floridas Universitātē, gan Adidas universitātē, iesaka staigāt vai skriet lēnām, lai pierastu pie sniega kurpēm un piepūles, kas nepieciešamas katram solim, vienlaikus saglabājot savu parasto skriešanas gaitu un formu. "Piemēram, jūs varat sākt ar 30 minūšu skrējienu, bet skriet divas minūtes, staigāt vienu minūti un atkārtot visu 30 minūšu ilgumu," viņa saka. “Kad jūtaties apmierināts ar šo laiku (pēc trim vai četriem skrējieniem), veiciet līdz trīs minūšu piepūli ar vienas minūtes atpūtu un tā tālāk, līdz varat noskriet visas 30 minūtes bez apstāšanās.”

Šāda veida skriešana pa smiltīm/sniega kurpēm ir jāiekļauj treniņos vismaz divas līdz trīs dienas nedēļā, un, uzlabojoties, var iekļaut tempa skrējienus, intervālus un pat garus skrējienus. "Tā kā lielākā daļa sniega kurpju sacensību ietver kalnus, kalnu treniņi ir jāveic "Floridas kalnos", piemēram, uz tiltiem vai stāvvietām," saka Muldūns.

Izklausās pietiekami vienkārši, vai ne? Noteikti, taču, skrienot, paturiet prātā šādus apdraudējumus: sniega kurpes gala ieķeršana smiltīs un apstādīšana, jūras aļģu pielipšana sniega kurpju apakšā un paklupšana uz pludmales vīnogulājiem. Turklāt smiltis ir abrazīvākas nekā sniegs (acīmredzot) un var ātri nolietot sniega kurpes. “Es izmantoju vecāku pāri, lai trenētos un paturētu pāri, ko izmanto tikai sacīkstēm,” saka Muldūns, kurš 2012. gada Ņūmeksikas štata kvalifikācijas turnīrā ieņēma ceturto vietu.

Vidusskolas trases treneris arī iesaka aizsardzībai izmantot getras. “Tāpat kā skrienot sniegā, trenējoties uz smiltīm, obligāti jālieto getras, pretējā gadījumā jūsu četru unču minimālisma apavi pārvērtīsies par četru mārciņu smilšu maisiem,” viņa saka. "Man patīk INOV8 getras zeķes, jo tās ir viegli uzvilkt, taču tās neļauj smiltīm iekļūt jūsu apavos."

APAKŠĒJĀ LĪNIJA: Neļaujiet dzīvot simtiem jūdžu attālumā no sniega atturēt jūs no skriešanas pa sniega kurpēm. "Vienkārši atrodiet jauku pludmales posmu, lai trenētos mērķa sacensībām," saka Muldūns. "Lai izvairītos no karstuma, sāciet skrējienu agri no rīta un neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli."

Ieteicams: